Cómo funciona Voltio
Cinco minutos de lectura que te van a hacer progresar durante años. Voltio automatiza la sobrecarga progresiva: tú levantas y apuntas, y él decide cuándo subir el peso y cuánto.
1Traer tu rutina
Voltio no te cambia la rutina. Trabaja con la que ya sigues, y lo primero que hace es leerla.
Puedes subirla en Excel, PDF, una foto del cuaderno, Word o CSV, o escribirla a mano. Voltio la interpreta —ejercicios, series, rangos de repeticiones y descansos— y te la enseña para que confirmes antes de guardar nada. Si ya tenías histórico en esa hoja, lo importa también.
Si dices que tienes una lesión no se te asigna nada automático: ahí decide una persona, porque es la única parte con un cuerpo de por medio.
Y puedes cambiarla cuando quieras: añadir ejercicios, quitar, ajustar rangos. El historial nunca se borra.
2Registrar un entreno
Abres el día que toque y rellenas peso y repeticiones de cada serie. Nada más: Voltio guarda solo mientras escribes.
Qué peso apuntar
- Barra o multipower: el peso total contando la barra. 10 kg por lado más una barra de 20 = 40 kg.
- Mancuernas o poleas: el peso de UNA sola.
- Máquinas: las placas o discos que marques.
- Peso corporal sin lastre (dominadas, fondos): deja el peso vacío y apunta solo las repeticiones. Con lastre, apunta el lastre.
Debajo de cada serie verás dos referencias: Sem X, lo que hiciste en esa misma serie la semana pasada, y Máx, tu mejor marca histórica. Ese es el número a batir.
3Cómo vas a progresar
La regla es una: hacer más que la semana pasada. Voltio usa la progresión doble — primero progresas en repeticiones y luego en carga.
Cada ejercicio trabaja en un rango de repeticiones (8-12, por ejemplo). Con ese rango:
- Eliges una carga con la que llegues cerca del fallo dentro del rango.
- ¿Te quedaste dentro (10 reps)? La próxima semana, mismo peso y más repeticiones.
- ¿Llegaste al techo (12) o lo pasaste? Sube peso y vuelves a empezar por abajo. Voltio te lo pone como objetivo él solo.
- ¿No llegaste al suelo del rango? Baja un poco el peso.
100 kg × 10 → dentro del rango, mantengo pesoSemana 2 ·
100 kg × 12 → techo, Voltio me sube el objetivoSemana 3 ·
105 kg × 8 → vuelvo a empezar el ciclo
Cada serie va por su cuenta. Es normal que la primera lleve más peso que la tercera: la primera siempre rinde más. Voltio compara serie contra serie, no el ejercicio entero.
Y el incremento no es un número redondo cualquiera: se ajusta a los discos, mancuernas y placas que existen de verdad en un gimnasio. No te va a pedir 102,7 kg.
4La intensidad: entrenar de verdad
La progresión solo funciona si las series son duras de verdad: termina cada serie efectiva a una o dos repeticiones del fallo como mucho.
¿Cómo saber si fue intensa? Las últimas repeticiones deben salir claramente más lentas que la primera. Si la última sale igual de rápida, había más en el tanque.
- Ejercicios complejos y libres (sentadilla, peso muerto, press banca): acércate al fallo pero sin llegar. Sentido común.
- Máquinas y ejercicios estables (prensa, jalones, extensiones): aquí sí puedes apurar hasta casi el fallo.
- Aislamientos sencillos (elevaciones laterales, curls): dale sin miedo.
Tu primera semana es de calibración. No hay nada que batir: solo encontrar el peso que te deja al borde del fallo dentro del rango. Desde la segunda, Voltio te pone un reto concreto en cada serie —SUPERA— que es batir lo que hiciste en ESA serie la semana anterior.
Si tu rutina marca Rest Pause o Drop Set en algún ejercicio, la app te explica ahí mismo cómo ejecutar sus series al fallo. Y al terminar cada ejercicio te pregunta cuántas repeticiones te quedaban en recámara en la última serie: contesta con sinceridad, porque es el dato que dice si de verdad estuviste cerca del fallo.
5Calentar en diez minutos
No hace falta media hora. Cinco minutos de cardio suave para subir temperatura y después series de aproximación en el primer ejercicio pesado.
Solo barra × 10 → 50 × 8 → 70 × 4 → 85 × 2 → 95 × 1
y a por las series efectivas.
En las aproximaciones quédate lejos del fallo: preparan, no fatigan. En los ejercicios ligeros basta con una o dos series suaves. Y recuerda que las aproximaciones no se apuntan.
6Cierre de semana e informe
Cuando completas las sesiones de la semana, la cierras. Al cerrarla, Voltio:
- Calcula tus objetivos de la semana siguiente, ejercicio por ejercicio y serie por serie.
- Genera tu informe por grupos musculares: qué mejoraste, dónde te estancas y qué haría él. Te llega también por correo.
- Detecta tus récords personales y los celebra contigo.
El informe no es un aplauso automático: si una semana no mejoraste, lo dice. Sirve de poco un análisis que siempre te felicita.
Los récords no son solo el peso máximo: cuenta también el 1RM estimado —lo que podrías levantar una sola vez— y las series que mejoraste respecto a tu mejor marca. Así hay algo que celebrar aunque esa semana no hayas subido ningún disco.
7La descarga
Tras semanas apretando, el cuerpo pide una semana suave para volver más fuerte. Las señales son conocidas: duermes peor, tienes menos energía, estás irritable, se te caen los pesos.
Voltio la sugiere solo cuando detecta estancamiento real durante varias semanas, y también puedes activarla tú. Esa semana los objetivos bajan al 60 % del peso con las mismas series y repeticiones: técnica, dormir y comer. Al cerrarla recuperas tus cargas.
8Tu progreso a largo plazo
- Progreso: curvas de peso máximo, 1RM estimado y volumen, por ejercicio y por grupo muscular.
- Mi cuerpo: peso corporal y medidas, para ver si la báscula acompaña al hierro.
- Perfil: tu objetivo, tu material y tus lesiones. Lo usa el análisis y lo ve tu entrenador si tienes.
- Rutina: cambia, ajusta o añade ejercicios cuando quieras.
Lo interesante de tener las dos cosas en el mismo sitio es poder cruzarlas: si el peso corporal baja y las cargas se mantienen, vas bien. Si bajan las dos, hay algo que corregir en la mesa antes que en el gimnasio.
El historial de un ejercicio, sin salir del entreno
Al lado de cada ejercicio hay un botón 📈 Historial que abre su gráfica: todas las semanas que lo has hecho, con el peso y las repeticiones de cada una. Es lo que contesta la pregunta que uno se hace a mitad de serie —¿esto lo estoy moviendo o llevo un mes clavado?— sin tener que irse a otra pantalla y perder el hilo del entreno.
Lo que apuntas en cada serie lo eliges tú
De partida son peso y repeticiones, y con eso Voltio ya funciona entero. Si quieres afinar, en tu perfil puedes añadir campos extra a cada serie —RPE, RIR, notas—. Vienen apagados a propósito: apuntar de más cansa y se acaba dejando la app. (RPE y RIR miden lo mismo al revés; con uno basta.)
Y si el navegador lo permite, Voltio puede avisarte por notificación cuando tu entrenador te deja un comentario, cuando te prepara una rutina nueva o si llevas días sin aparecer. También se pueden dejar apagadas.
9Cambiar tu rutina cuando quieras
Una rutina no es una piedra. Cambia el gimnasio, cambia el horario, hay una máquina que está siempre ocupada. En Voltio la rutina se edita entera desde dentro, y el historial nunca se borra.
- Editar: series, rango de repeticiones o descanso de un ejercicio.
- Sustituir: cambia el ejercicio por otro conservando su historial. Si el jalón te molesta y pasas a dominadas asistidas, no empiezas de cero: sigues la misma línea de progreso.
- Quitar: lo archiva. Sus series se quedan guardadas y vuelven si algún día lo recuperas.
- Añadir uno nuevo al día que quieras.
- Moverlos de sitio con las flechas, para que el orden en pantalla sea el orden en el que de verdad entrenas.
Lo que no adivina, lo decides tú: hay una pantalla donde ves tu rutina nueva y, en cada ejercicio, un desplegable con todo tu historial —el nombre, cuántas semanas tiene y el máximo que levantaste— para decir «esta prensa de ahora es aquella de antes». Se guarda al momento.
Y si lo que quieres es empezar de nuevo con otra rutina distinta, se archiva la actual y subes la siguiente. Tus entrenos y tus récords se conservan igualmente.
10Si tienes entrenador
Si aceptaste la invitación de un entrenador —o entraste con su código— él ve tu progreso, te deja comentarios semanales, te puede mandar un cuestionario y te prepara o ajusta la rutina. Tú entrenas y registras; del resto se encarga él.
Si el entrenador eres tú, tienes un panel propio: la semana de cada atleta, sus series, sus récords y —lo que más se usa— la lista de quién necesita atención hoy, con el motivo de cada aviso. No hay que ir mirando fichas una por una para descubrir que alguien lleva doce días sin aparecer.
11Ponerla en el móvil
Voltio todavía no está en las tiendas y no hace falta esperar: se instala desde el navegador y se abre como una app normal, con su icono en la pantalla de inicio. Ocupa menos, no pide permisos y se actualiza sola.
En Android el navegador te lo ofrece casi solo. En iPhone no aparece ningún aviso: hay que hacer cinco toques que nadie adivina, así que te los explicamos paso a paso.
Cómo instalar Voltio en tu móvil →
12Tus datos son tuyos
Dos botones, los dos al final de tu perfil, los dos sin pasar por soporte ni escribir a nadie:
- Descargar mis datos: un archivo con cuatro hojas —entrenos, cuerpo, rutina y perfil— que se abren en cualquier hoja de cálculo. En «entrenos» está cada serie que has registrado, con su fecha, su peso y sus repeticiones. Es tuyo y te lo llevas cuando quieras.
- Borrar mi cuenta: la borra de verdad, con todo lo que hay dentro y para siempre. Pide la contraseña y que escribas la palabra BORRAR, porque no tiene vuelta atrás. También se puede hacer desde una página pública, sin entrar en la app.
Y si simplemente dejas de pagar, no se borra nada: tus datos se quedan donde están y el día que vuelvas los encuentras como los dejaste.
Dudas que salen siempre
¿Me quedo sin nada si no pago?
La prueba dura cuatro semanas y no se pide tarjeta. Si al terminar no sigues, tus datos no se borran: se quedan ahí, y el día que vuelvas los encuentras como los dejaste. Y si te vas para siempre, puedes exportarlos.
¿Tengo que cambiar de rutina?
No. Voltio trabaja con la que ya sigues, la que te dio tu entrenador o la que llevas años haciendo. Lo que cambia no es la rutina: es que dejas de adivinar cuánto peso poner.
¿Vale si soy principiante?
Sí, y probablemente sea cuando más se nota. Un principiante progresa casi cada semana, y es justo cuando más fácil es quedarse clavado en el mismo peso tres meses por no llevar la cuenta.
¿Y si un día no puedo con el objetivo?
No pasa nada: se duerme mal, se come poco, se trabaja de más. Apuntas lo que salga y la semana siguiente Voltio recalcula desde ahí. La progresión no es una línea recta, y un mal día no borra el trabajo de un mes.
¿Algo falla o tienes una idea?
Dentro de la app hay un botón 💬 arriba: cuentas el fallo o la sugerencia y llega directamente. Voltio se construye escuchando a quien entrena con él, y buena parte de lo que hay hoy salió de ahí.